Nutricionista Larissa Venzon dá dicas sobre o que você deve incluir na sua rotina alimentar para melhorar o sistema imune

21/03/20 às 10h10
Atualizado em 21/03/20 às 10h25

Por: Larissa Venzon ( Nutricionista)

 Diante da pandemia do Coronavírus (COVID-19), os cuidados com a higiene são de extrema importância. E quanto a sua saúde e sistema imune, você tem cuidado?
Ao contrário do que se pensa, fortalecer o sistema imune é um conjunto de ações, que não envolve somente uma alimentação adequada, como também exercício físico, controle do estresse e uma boa noite de sono. Por isso seguem algumas orientações:

O que você deve incluir na sua rotina alimentar para melhorar o sistema imune:

- Frutas ricas em vitamina C como: limão, acerola, kiwi, goiaba e laranja.
- Alimentos antioxidantes de cor vermelha e roxa, como: morango, amora, mirtilo, açaí e jabuticaba.
- Peixes ricos em ômega-3: salmão, sardinha, cavala, arenque.
- Probióticos, para manter um intestino saudável: encontrados no quefir e na kombucha.
- Suplementação de glutamina (que também atua na integridade intestinal).
- Própolis: 20 gotas de própolis/dia.
- Cúrcuma: 2 colheres de sobremesa/dia.
- Água! Uma boa hidratação é sempre necessária, independentemente da situação.

Veja a seguir uma receita de shot para imunidade para tomar ao acordar:

Shot para Imunidade

Ingredientes:
- Suco de 1 limão
-10 gotas de extrato de própolis verde
- 1 colher de chá de cúrcuma
- 1 colher de sopa de água morna
- 1 pitada de gengibre em pó
- 1 colher de chá de glutamina

Modo de Preparo: Misture bem e tome em seguida.


Além disso, aproveite essa quarentena e esses dias em casa para fazer coisas que você gosta, seja alguma atividade física, meditar, aproveitar um tempo com a família, ficar na cama deitado até mais tarde, assistir série ou filme, ler aquele livro que ficou esquecido, ou até mesmo arrumar o seu guarda-roupas e separar as coisas que não lhe servem mais para doar posteriormente.

Cuide de você e de todos que estão à sua volta, logo tudo ficará bem novamente!

Beijos da Nutri.

 

Larissa Venzon
Nutricionista
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